微量元素在人體內(nèi)的含量是極少的，但是作用卻是不容小覷的，因此人體內(nèi)微量元素的含量必須保持在適宜水平，才不會(huì)影響身體健康。
減肥我們都知道的，著重在于減重減脂、進(jìn)一步增肌塑形，但是在減肥過程中會(huì)控制飲食的攝入量、種類等等，是有可能導(dǎo)致微量元素?cái)z入不足的，由此對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響。所以在減肥的過程中降低熱量的而同時(shí)，也應(yīng)該保證微量元素有足夠的攝入量。因此在飲食方面必須要保證食物的多樣化，建議多吃高蛋白食物，補(bǔ)充肉類、雞蛋、牛奶；多吃蔬菜和水果，可以多吃綠色蔬菜，如白菜、油菜、芹菜等，多吃西瓜、西紅柿、黃瓜等。每天要做到飲食合理搭配，就會(huì)避免微量元素缺乏。
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那么下面微量元素分析儀廠家三凱來給大家說說，減肥過程中哪些微量元素是必須補(bǔ)充的，又應(yīng)該如何補(bǔ)充？
1. 鋅
鋅可以幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會(huì)影響食物，降低消化功能。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)于瘦身者來說相當(dāng)重要。牡蠣，紅肉，海鮮等食物都含有豐富的鋅。
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2. 鐵
鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)減肚子和瘦腰都很有幫助。主要存在于紅肉，蔬菜中。
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3. 鎂
促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。主要來源于全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
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4. 鉀
鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過通常比較會(huì)發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中鉀元素都含量豐富。
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